最近 Apple Watch 迎来 watch OS 6 ,作为从 2 代用至 4 代的老用户泪目了:Apple Watch (以下简称 AW )终于长大了,能越来越独立于 iPhone 了。为了及时更新我的体验,我升级了 watch OS 6。不过这次冒出来分享 AW,可不是要聊 watch OS 6 滴…而是源自我经常收到的尾巴私信:

「***的运动检测怎么设置?」
「我为什么收不到***的提醒?」
「我看不到***的记录怎么办?」

(em…不过关于AW的私信数量,还是没有要搓澡男友微信的私信数量多…)

看来想要入坑AW 来辅助自己运动健康,除了要(解)买(决)(钱)表的问题,还是有必要清楚一下,「用好AW的健康运动辅助,咱需要些什么准备工作」。这篇就来跟大家聊一聊。

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/ iPhone 上的准备工作

虽然 watch OS 走出了离开AW 离开 iPhone 的一大步,但是要尽善尽美地让它服务于你的运动与健康,Opps!还是得规规矩矩从iPhone上开始。

从「Watch」 应用进入,随即从上而下我们需要完成以下这么多设置。(小小提醒,此处起步,打开iPhone-进入Watch,跟着小标题的设置选项观看文字更清晰哦。)

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l 呼吸

呼吸也算是 watch OS 中一项比较老的功能了,但相信其实很少有人有真正将这项功能运用起来。大多人接触到的「呼吸」,是 Watch 预设下时不时震你手腕的「呼吸提醒」。而「呼吸」之与我(当然也适用于所有人),是帮我缓解大脑压力的方式。我个人的习惯是敲字到脑仁疼,冥想呼吸 2 分钟+办公室外走 10 分钟,足以让脑袋绷紧的神经放松下来,重新整理工作情绪。

回到呼吸设置中,比较关键的是这两个选项「呼吸提醒」与「呼吸频率」。

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相信体验过 Watch OS 3首次呼吸功能的用户,都有这样的感受:当年的呼吸与站立提醒两样齐发,手腕每小时都会抖三抖。好在自 watch OS 5 开始,Apple 将预设呼吸提醒频率降至一天 2 次。对于没什么呼吸放松意识的人而言,提醒频次不过于打扰,但也能以此去告诉用户「是时候稍加放松了」。

经常使用呼吸功能的我,一天 2 次提醒自然不够。我的Watch长期设置为一天 7 次。为什么这么频繁?不是因为我需要做很多次,而是因为呼吸功能至今的提醒时间无法DIY ,所以总会发生我正挤在地铁,或是公司开会时收到一条不合时宜「提醒」。而这些意外事件会让我经常忘记冥想呼吸这件事,多提醒几次才能保证每天让大脑得到合适的喘息。(确实是曲线救国了……)

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另一项,呼吸频率。在使用呼吸App进行深呼吸放松时,AW 会根据这一设定数值帮你引导呼吸的节奏。设置选项中的呼吸频率可以从每分钟4次调至每分钟10次,次数越多也意味着你的呼吸节奏越快。想要用起呼吸功能的朋友需要记住,放松呼吸时慢吸慢吐是必须的,但呼吸频率并非越慢越好。一定要找到自己适合的呼吸频率。

记住每次呼吸必须以腹式呼吸(简单来说,就是我们晚上睡觉时的呼吸方式,腹部有吸吐气的动作就对啦)来完成深呼吸放松。其实在我潜水和瑜伽课程中,放松呼吸的节奏是呼气时长是吸气时间的2倍,我测试过AW 的呼吸节奏,吸吐节奏时间均匀。虽然目前没觉察到什么负作用,但个人感受,2倍的方法更容易降下心率,调整呼吸。

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l 健康

健康的设置选项,关键点在于「救命」。但我周围使用Apple 产品的人,十个中有九个,医疗急救卡是空白的???所以,大家是觉得这项没用?还是觉得命不值钱捏?

我是个惜命(也爱玩命)的人,所以健康的医疗急救卡中,除了个人的基础数据以外,还在紧急联系人中把我爸、妈以及男友,三重保险都放在上面。这意味着万一不测,极端情况下我比其他人起码增加了一线求生的机会。另外如果有过敏史,或者当下正在服用药物也可以添置在急救卡中,方便医护人员第一时间get 你的身体状况和禁忌。

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脱离了 AW,iPhone 也是可以做到以上的急救功能。在 iPhone 长按音量键和电源键,随即会触发紧急呼叫。只是相较于 iPhone,AW 与我们身体的绑定关系更稳定,操作路径更简单。在 Watch 只需长按侧键,便能抵达紧急呼叫页面。

于是估计有人要问了「Apple 系统发出的呼救,在国内真的可以用吗?」一旦触发紧急呼叫,Watch 会根据你的定位,来选择对应的急救号码,即刻发出急救信息。除此之外,而每个紧急联系人也会各自收到一条求救信息。当然,这条结果可不是我试出来的(这辈子也不想有这种实验的情况……),是询问AW 的工作人员才得知的结果。

l 健身记录

听起来是「健身记录」的设置,实际上的设置细则其实与我们日常理解的健身不一样。这里的设置,更偏向于日常健康。

这里的设置排列中,「站立提醒」与「每日教练」是每个办公族的必必必备。

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先说「站立提醒」。大家都是坐办公室的成年人,坐姿与站立切换对于身体健康有多重要,我就不废话了。尤其我这种码字工,默然习惯了保持 12 小时坐姿的状态,「站立提醒」就如监督健身的教练,能告诉我最需要又容易忽视的事情。

在 AW 上站立提醒机制为:每小时有长达 50 分钟保持坐姿,Watch 便会以震动提醒你站立一会儿,切换状态。在 iPhone 的设置对应项上,我们只需要选择打开通知即可。站立状态下,AW 会自动开启检测。但你若是只为了完任务呆站着不动,站立是不答应的。走动几步稍作休息,这一小时的站立才算数。随后每天站立是否达标的数据,也会显示在健身圆环上。

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而「每日教练」的存在,算是所有健康提醒中的总教头吧。即使保持着健身习惯,我也保证不了大强度工作时,能兼顾到让自己身体及时去调整状态。所以我需要「每日教练」来通知我每天的健康生活的进度情况(也就是耳熟能详的三个圆环),如果今天不达标,那就晚餐后加加油,最好别糊弄了今天身体需要的活动量。

l 体能训练

顾名思义,AW 的定位越迈向健康运动后,体能训练是。我比较习惯使用 AW 原生的健身 APP 来记录健身。也不是没使用过其他第三方APP,只是用来用去才弄清我个人在健身训练中,需要的数据比较基础简单。而 AW上的几项记录就足够我所取。

在iPhone上设置体能训练的内容,我关注的是「体能训练视图」,以及「跑步时自动暂停」、「体能训练开始提醒」、「体能训练结束提醒」,还有「按下以暂停」这几项设置。

体能训练视图设置的是,你在运动状态中AW 表盘上实时显示的度量值。就以我的主运动项之一——跑步为例,你可以选择5个度量值显示在表盘上,按照度量值对你的重要性,也能作以排序。当运动开始,表盘上对你最关键的数据会突出显示,其他几项按顺序排列下来。

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自动暂停、体能开始、结束提醒,是对于运动状态设置的 3 个选项。帮助(我这种)迷糊的运动者自动判断当下的运动状态,以免数据漏记或者多记了。虽然现在我的设置中 3 项通知全开,但其中的「体能训练开始提醒」曾被我打入冷宫一段时间。

原因是,我有时饭后散步,经常会收到「你是否正在进行?」的提醒,总有种小走也要被迫升级运动的紧张,心虚所以关闭了这一设置。虽然吧,你不理会提醒也会自己消除滴。但如果你真的在运动时忘记打开记录,在运动开始提醒出现后打开。AW 会将按键之前 3 分钟内的有效运动数据也算进来,力保记录准确。

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这里要推荐一下按下以暂停的捷径操作,有运动需求的人,一定要打开「按下以暂停」的设置。运动中,AW 触碰暂停的程序相当繁复。你需要侧表冠解锁之后,向左滑动运动界面,随后才能看到暂停按键。打开侧按表冠和按键的操作简单直接,机械操作也不受游泳等运动的局限,运动时暂停非常方便。

l 噪音

如果你跟我一样手闲把AW 升至 watchOS 6, 能感受到的变化除了更独立的App Store,那肯定注意到了1个新增的健康监督App「噪音」。使用AW 的噪音应用,麦克风会实时为你检测所处环境的噪音,但其收录的音频并不会储存。

iPhone 端的预设中环境音量检测是打开的,噪音临界值有世界卫生组织建议的数值选项。预设停留在每天有30分钟以上时间呆在90分贝以上的噪音环境,手表便会发来噪音提醒。

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那么噪音提醒对我们是否必要呢?就我个人观点是「绝对需要」。正常生活中,人实在是很容易忽略自己的听力损伤,比如我今年5月的真实经历,在薄荷岛的螃蟹船上听了几小时的马达噪音,当时只是简单觉得噪音过大,吵得人说话听不清。结果潜水旅程结束,听力明显受损耳鸣3天多。如果当时有这么一个预警,怕是我也不会傻到听了一路马达噪音,也不会自信地不塞任何填充物在耳朵抵挡噪音了。

而且 AW 的检测方式更加常态化,也就是说随时随刻它会记录我们周围的噪音,得出每日所处环境噪音的平均值。如果长期暴露在噪音环境却不自知,那么平均值的展现也是帮我们提早预防、规避噪音损害的方式之一。

/ AW 上的设置项

在iPhone 上与健康、运动相关的设置就这么多了,不过要个性化去服务自己的运动需求,养成适合自己的健康习惯。在 AW 上还有最后的设置需要补充。在AW 上的准备工作,并没有像iPhone 那么全面,设置焦点基本集中于运动训练。

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l 运动锻炼

上面有提到,我习惯于用原生的App 去记录运动数据。AW 的原生运动APP中,点开左上角。。。的图标,任何一项运动都可以设置「目标训练时间」「目标消耗卡路里」。如果是涉及到距离的运动项目,设置中会增加还有「目标训练距离」选项。我的实际情况中三个基础选项,就用过距离和时间,而且仅限于某些备考/备赛训练时用一用。

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而这些设置中,有跑步训练需求的人,强烈推荐把「配速提醒」用起来!为什么?「配速提醒」给长距离跑步带来的便利,我在《两个Apple Watch 陪伴下的健身之路》中详细聊过,这里不再赘述,有需要的朋友可以挪步看看(原文第四段起)。

/ 最后……

我使用AW 的最主要的目的一直集中于俩:日常辅助我养成健康的生活习惯,运动时帮我提供参考数据。这3年多的使用过来,我最深刻的感受是:AW对自己在健康、运动方面起到的作用,绝不是一天一星期的短时间就能感受到的,就如健身训练的影响一样,是长久使用的感悟和结果。

长久使用之后,个人对AW的不少设置选项也会摸索出适合自己的指标。这篇旨在于告诉需求者,哪些设置相对重要,有何作用。另外要注意每个人的设置指标,没有绝对的标准。要怎么服务自己,还是得从自己舒服来入手。例如最基础的心率,经常运动的人与无运动习惯的人,心率均值就不一样。

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当然,也不是说买了表,做了这些设置,佩戴者就会生活健康,爱上运动。毕竟AW之于健康运动,就像「健身卡理论」。心底愿意行动的,AW 能起到更及时的监督,提醒的动力作用;行动不起来的,任多少次手腕震动提醒,多详细的个人设置都没毛用。

硬件设置之外,要健康的人啊,还得准备个能行动的心啊。😉
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