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如何用「小米手环」+「健康」记录你的睡眠

麦豆爸爸·应用·
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写在前面


现代化的生活给人们带来便利的同时,也带来了新的烦恼,失眠便是其中之一。不同年龄的人正在被不同原因导致的失眠所困扰。


年轻人:喜欢熬夜,刷手机、看iPad,娱乐至上,总之直到凌晨才开始准备睡觉。

中年人:逃避压力、想要自己独处的空间,白天没有时间,深夜是唯一自由的时间。

老年人:随着年龄的增长,睡眠时间少、睡眠质量差。


以上种种原因都让我们离高质量的睡眠越来越远。那么我们应该如何面对这个问题呢?


下面就分享一下我是如何用「小米手环4」+「健康」来更加准确的记录睡眠时间,让睡眠规律化,培养生物钟,提高睡眠质量。


关于睡眠


在正式分享之前,我想我们应该弄清楚几个问题。


睡眠周期


睡眠是有周期的,分为「非快速眼动期」和「快速眼动期」。「非快速眼动期」又分为N1、N2、N3、N4,分别对应浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期,「快速眼动期」为N5。「非快速眼动期」时间较长,「快速眼动期」时间较短。人体在睡眠是「非快速眼动期」和「快速眼动期」相互交替,一个睡眠周期包括N1到N5,通常的睡眠会包括几个这样的周期。


睡眠时间


8小时似乎成为人们心目中理想的睡眠时间,但是并非每一个人都适合睡8小时。那么如何定义一个人的睡眠时间呢?应该根据睡眠周期而定,一般人晚上睡眠有4—5个完整的睡眠周期即可。这4—5个周期所需要的时间便是你睡眠的时间,测量计算时不要以「天」单位,而是以「周」为单位。即一周内3-4天4个睡眠周期时间休息,2-3天5个睡眠周期时间休息,如果不能适应可以再调整。


那么如何知道自己的睡眠周期呢?现在市面上出现的睡眠检测功能都是基于「移动」、「声音」、「光线」、「心率」等参数的辅助睡眠检测,想要准确的睡眠周期监测还需要去专业医院才能完成。


自我检测睡眠的意义


  • 睡眠规律化

虽然借助自己的设备还不能完成准确的睡眠监测,但是辅助检测的数据也是有意义的。辅助睡眠检测可以记录睡眠时间的变化,睡眠心率的变化(白天和晚上心率对比),间接推断新陈代谢的的变化等,有了这些数据都能更好的了解自己的身体,让自己的睡眠规律化。


  • 睡眠高质量化

在睡眠规律化的基础上,培养自己的生物钟,从而提高睡眠质量,增加「快速动眼期」时间。

一张图告诉你睡眠那些事

「小米手环」+「健康」模式


为什么需要小米手环


  • 增加睡眠数据的准确性

手机上关于检测睡眠的软件非常多、除了自带的「健康」外,「Sleep Cycle」「Sleep++」等,但是这些软件的检测一般来自手机的「移动」、「光线」、「声音」等检测指标计算睡眠时间,数据并不十分准确。利用小米手环4中的心率检测功能,可以增加数据的准确性。


  • 提高睡眠佩戴舒适度

相比于手表,手环更加小巧、价格亲民、再挑选一条舒适的表带,让你的睡眠检测实施起来并不是那么难。


为什么是「小米手环」+「健康」而不是「小米运动」


如果你用过小米手环的APP「小米运动」中睡眠分析,你会发现小米手环4的数据比较准确,但是「小米运动」中的睡眠分析却非常不准确,相反配合iPhone上的「健康」却能提高检测睡眠时间的准确性。


以昨天晚上睡眠为例,因为女儿夜里要吃夜奶,所以我每晚都会醒多次,这点可以从数据来源中看到。

小米手环采集的睡眠数据

但是同样的数据,经过「健康」和「小米运动」后分析的睡眠数据却完全不相同。左图为「健康」中的睡眠时间记录,右图为「小米运动」中睡眠时间记录。

睡眠时间差距主要是集中在早上6点之后,iPhone 上的「就寝」功能闹钟是6点,我关闭之后 iPhone 认为我已经起床,所以不能在算入睡眠时间。而实际是我任在床上躺着,处于半醒半梦之间,手环认为我在睡觉,所以睡眠时间计算在里面。实际是状态并不好,有些困倦,但「小米运动」中睡眠得分确实92分,显然这个分数并不准确。


那么如何保证记录的睡眠时间准确呢?这点我在后文规律性睡眠的具体步骤中会讲。


如何设置「小米手环」+「健康」模式


iPhone 中的「健康」不仅仅记录了运动数据,还有你的睡眠数据,提供周、月视图,让你的睡眠数据一目了然。

在绑定小米手环后记得将「健康」的数据来源中添加上小米运动,这样手环的数据便能保存到「健康」中。

睡眠分析数据来源添加上小米运动

这种模式下能更加准确的记录你的睡眠时间,让睡眠规律化从而提高睡眠质量。


规律性睡眠


睡前仪式


「睡前仪式」既是给自己的一个命令,也是给大脑的一个指令,做完这个仪式我就该去睡觉了。


  • 「就寝」提醒你该上床睡觉了

很多时候躺在沙发上拿起手机就忘了时间,刷完手机往往已经很晚了。你可以借助iPhone上的「时钟」里面的「就寝」来完成提醒。


第一次打开「就寝」功能时,软件会进入引导界面,除了设置好你的起床时间、闹钟的重复时间、睡眠时间、闹钟铃声等,还要设置提醒就寝时间,这个时间根据你自己的洗漱时间确定,比如你洗漱半小时,那这个提醒时间就可以设置为30分钟,这样在你确定睡眠时间到达前半个小时,手机会提醒你。

「就寝」设置

「就寝」提醒时间设置

手机在到了你设定的睡眠时间时会将手机切换到「勿扰模式」,这个模式下APP信息通知、手机来电、短信等通知都会静音,这样最大程度减少对你睡眠的影响。


Tips:


  • 切换到「勿扰模式」后iPhone开始记录你的睡眠时间。「勿扰模式」时间从你设置的就寝时间自动开始,起床闹钟自己关闭后自动结束。
  • 「睡眠分析」是有「卧床时间」和「睡眠时间」区别。比如你在躺下后打开了「睡眠」模式,但是你一直在玩手机,这时iPhone是不会将这个时间记录到你的「睡眠时间」,而是记录在「卧床时间」中。
  • 如果你担心漏掉重要电话,可以在设置中将电话设置为白名单,这样即使在「睡眠」模式下电话一样会响铃通知你。
左:勿扰模式设置,中:睡眠分析区别,右:勿扰模式的白名单设置
  • 固定任务可以用手环事件提醒

个人原因正在服用褪黑素来改善睡眠,褪黑素的服用时间是在睡前半小时,我将这个设置为事件提醒,这样即使我在洗漱时也能收到通知,还能减少拿起手机的次数。


当然如果你也有一些其他的睡前完成的事情,都可以通过事件提醒自己。

小米手环事件提醒

入睡


  • 「潮汐」提供入睡的白噪音

每个人对于睡眠环境的要求都不一样,如果你和我一样,喜欢有点声音才能更好的入睡,推荐使用「潮汐」。

「潮汐」是一款白噪音软件,既可以提供睡眠的白噪音,也能作为冥想、专注的背景音。白噪音全部是大自然的声音,配合上精美的壁纸,让你的身心能够得到放松。


「潮汐」登录后也可以记录你睡眠、专注等时间,这里不再展开。


Tips:


  • 如果是晚上作为白噪音使用「潮汐」,记得将手机黑屏,不然屏幕会长时间亮着。
  • 当然也可以听播客、电台之类的声音界面,只是听不看,减少视觉刺激,避免兴奋。


「潮汐」提供多种白噪音选择,配图精美
  • 小米手环4自动检测睡眠

为了提高小米手环4对睡眠检测的准确性,你需要做以下操作:


1. 打开小米手环的「夜间模式」,「日落后开启」,这样在晚上看手环时屏幕亮度会降低

2. 打开手环的「心率检测」,检测模式为「自动心率检测+辅助睡眠检测」,检测频率最长为10分钟。

3. 手环的佩戴不要太松,不然心率检测数据不准确。


这样手环就开始记录你的睡眠,后面你在APP中看睡眠数据时的参考会更多,也更加准确。


Tips:


在iPhone「设置」中将「小米运动」语言设置为繁体中文、英文等语言都可以去除APP中的广告,这样APP界面更加清爽。

左:手环显示设置夜间模式,右:「心率检测」模式为「自动心率检测+辅助睡眠检测」

清醒


要做到睡眠数据采集准确,需要将「就寝」中起床时间和你的真正起床时间保持一致,通俗的讲就是闹钟响了就该起床了,如果没有起床不要把闹钟关闭,而是推迟10分钟,这样「健康」中的睡眠数据才会有你这十分钟的睡眠。


  • 「就寝」铃声叫醒你


前面设置好的睡眠时间后,手机会自动计算闹钟的时间,响铃叫你起床,这样你就不用再额外设置闹钟。关闭闹钟后,iPhone自动将手机「睡眠」模式关闭,还会有「早上好」的欢迎语,开启美好的一天。


  • 手环震动叫醒你


如果你担心铃声太响会吵到别人,可以在「手环闹钟」设置早起时间,同时关闭「就寝」提醒铃声,这样早上手环震动叫醒你而不会影响他人。


关闭就寝铃声

其他睡眠小建议


  • 给小米手环4配一条舒适的腕带。

官方配的腕带晚上睡觉时感觉还是硬,可以配一条尼龙的腕带,即舒服又透气。白天可以换回普通的腕带,尼龙腕带不防水。

尼龙腕带适合晚上佩戴
  • 晚上做运动一定要注意别太兴奋。
  • 咖啡、功能性的饮品晚上切记不能喝,下午对这些饮品的摄入量也要有所控制,如果太多,也会影响晚上的睡眠。
  • 睡前别看电视剧,特别是睡前半小时内,剧情往往在关键时刻结束,这一定会刺激你的睡眠,你想睡都难。

尾巴


以上便是我自己在改善自我睡眠的一些尝试,任然不完美,但分享给各位,希望对你有所启发。


过了三十岁之后除了更加重视身体健康之外,也更加珍惜时间。对工作要负责,对家庭要关爱,对自己要节制,这一切都需要更多的精力储备,而一场好的睡眠是这一切的前提。


祝各位今晚好梦!


以上,我是麦豆爸爸!


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