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两个 Apple Watch 陪伴下的「健身之路」
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2017 年我开始使用 Apple Watch Series 2，这块手表是男友送的礼物，初衷是想借由一个装备来激发我健身的动力，顺便检查我的日常运动作业是否完成得合格。
一年多的使用过程证明，我果然是个被装备趋势的肤浅分子，每周的健身中 Apple Watch 不光帮我记录数据，在我备战马拉松，从游泳进阶水肺潜的这些训练阶段，它还有着个隐形训练师的角色。
近两个月我使用了蜂窝网络版的 Apple Watch Series 3，系统方面也升级到了最新的 watchOS 5 Beta。这一次的更迭之后，对比以往的健身体验来说，在记录数据和户外运动辅助这两处明显感觉「更上一层楼」。
· 例如最常接触的跑步
以前在平日小跑我也会开着 Apple Watch 来记录里程，不过数据却是没怎么使用，而真正发挥作用时候，是我在马拉松赛前训练和参与比赛时记录配速。我是属于临时抱佛脚的小白跑者，跑长距离控制配速和步频是保证自己不被关门的关键，我的情况是只要前 10km 不慢于 7′30″ 左右，后 10km+ 不慢于 8′30″ 就能保证在 3 小时内完成半马。
以前使用 Apple Watch Series 2，我在跑步途中得时不时抬手看一看当下配速。换了 Apple Watch Series 3 之后，得益于 watchOS 5 加入了「配速提醒」记录项，省去了盯配速还得抬手看的费劲。
从体能训练中设置配速提醒会有两项选择「平均配速」和「滚动配速」，前者是指当下跑步总里程的平均配速，而后者是跑步每公里的平均配速。就我日常的跑步使用的都是「滚动配速」，从上一公里情况去调整下一公里的步频，能有个缓冲过程，步频和呼吸节奏切换更舒服些。比较烦人的是 watchOS 5 中配速提醒的最慢限度在 7′30″，一到 10km 后就尴尬了。
回忆到更早以前没有智能手表的年代，我的记录工具是手机 APP 悦跑圈，了解每公里的配速都得听语音播报，跑半马的时候手机电量很是受考验。现在用 Apple Watch 版的悦跑圈，仍然做着记录，但同时减少了不少负担。
而讲到手机，Apple Watch Series 3 除了数据之外，还解放了我的另一件纠结事：蜂窝网络功能的照抚下，跑步不用带手机真的好幸福啊啊啊！
我们都知道 1 代和 2 代的智能手表一直处于无接打电话的缺憾状态。于是戴着 2 代跑步时，就不得不再带个壁包或是腰包装手机，就是怕错过了什么重要电话。特别是做长距离训练时，差不多跑至 15 公里左右，胳膊多拿一张卫生纸都觉得重得累死，更何况手机这个累赘。
▲ 以前跑步的随身三件套
有蜂窝支持 Apple Watch Series 3，算是把跑步随身携带的物品减负了。不过，我不太想与马路上行人一起共听电话，自然也就备了一副无线耳塞。
▲ 如今跑步的随身两件套
· 关于徒步
自从拥有 Apple Watch 后，很惭愧没有参与过徒步。上一次的徒步停留在 2015 年的雨崩之行，当时也是用「悦跑圈」记录了这一次的路程。因为徒步项目和跑步项目的一些相似性，我就在这里以个人经验简单讲讲，Apple Watch Series 3 更新至 watchOS 5 后会对于徒步项目会带来什么。
我喜欢的徒步路线，多以山地为主。Apple Watch Series 3 新增的气压高度技术，日常场景是应用在检测每日上下楼层的层数，这点对我一直都毫无用处。反而在徒步这项运动中，这一技术可以辅助记录徒步爬升的距离。
同样，在越野跑比赛中也能扮演这一作用，来记录下衡量赛事难度的重要指标。可惜目前的最新系统中，并未加入越野跑这项运动，想必对于跑山的轻度爱好者来说是很大的短板。
· 关于游泳
游泳是我当前最频繁的运动项目，也是我使用 Apple Watch 的主要场景之一。在我游泳历程的两个阶段，两个 Apple Watch 都给予我很大的数据支持。
例如初学会蛙泳时，发现自己容易费力，而且速度不快。咨询男友后才得知，自己所谓的学会蛙泳是跟随着身体省力的本性而做动作，正确姿势中的蛙泳在腰腹核心是要发挥力量作用，手与脚的动作标准才能减少阻力，速度自然会加快。在这个阶段，我会借助 Apple Watch 帮自己记录速度，看纠正动作后有无实际效果。
后来在练习自由潜水时，需要练习调整呼吸，降低心率，最大限度地减少氧气消耗。我会依靠 Apple Watch 对照潜水前后的心率数据，来调整自己的动作幅度、呼气节奏等等。
而新入的 Apple Watch Series 3 在目前体验中，除了能在游泳池接电话之外，我个人感觉与 Apple Watch Series 2 并没有过大差异。而且要注意在泳池中使用 Apple Watch 时，不要戴着太松，不然会有心率无法监测到的情况发生。
另外，有时游泳中途会有动作变化或是休息调整的间隙。Apple Watch 的自动检测非常人性化，蛙泳和自由泳的姿势可检测区别开来，每一次休息时候也会自动检测，形成组合数据，减少了很多数据误差。
· 关于高强度间歇训练
以我的健身习惯来说，我很少在做力量健身等项目的时候用 Apple Watch，毕竟因为动作不固定，力量监测难等因素的干扰，智能手表在力量训练方面的记录弊端一直都是显而易见的。
换了 Apple Watch Series 3 后，我特意记录了一次健身，以此来了解手表记录的数据是否对健身者有所帮助。测试之后，就我个人而言依然是没有太大用途，毕竟我对于健身没有增肌或减重要求，主要集中在塑形。
如果是正在减脂减重的人群，高强度间歇训练模式所记录的消耗卡路里还是具备一定参考价值的。而且要是接入家用或是健身房的智能健身设备，记录的数据会更加精准，一成套的健身项目也会留下一组完整的数据，省去了每更换一次健身项目就要换一次记录项目的麻烦。
除了以上详细记录的几项运动模式之外，还有室内外单车偶尔会使用到，主要也是用于记录速度，来达到一些训练目的。而其他椭圆机、划船机、踏步机、瑜伽等健身记录项目，目前还未体验过，在此就不跟尾巴们细聊了。
细聊一连串的健身体验之后，相信肯定有声音会说：Apple Watch 运动记录功能，其实在松拓、佳明这些更深耕运动领域的表中早就可以见到。而且这类专业型运动表，在项目记录中能提供的数据全面性和精准性上，当前最新的 Apple Watch Series 3 和 watchOS 5 表现明显捉襟见肘。
个人认为，这类表更适合专业大神，而我这种偶尔跑跑健身的上班族，Apple Watch 更适合。而且若是把它与专业型的运动智能表相提并论的话，也过于苛刻且错位了。毕竟 Apple Watch 更集中于生活化，健身只是它从生活的核心中延伸出健康式分支。
Apple Watch 之于我而言，不仅满足了我这个小白健身爱好者的多方面运动需求，而且在健身的过程也起到了不少的激励作用。回归日常生活 Apple Watch 又是手机之外的备用物，因为与身体绑定的属性，错过提醒事项，接听电话这两件事可是再也没有发生过了。
讲了这么多 Apple Watch 与我健身的故事，最后就从健身出发来简单总结一下个人得出的购买建议吧。
· 对于重度的跑步、游泳的专业级爱好者，选择运动型手表才是更恰当的选择，Apple Watch 当前的数据监测的精准性和包含维度都达不到专业级要求。
· 对于偶尔健身运动的上班族，Apple Watch 将或是一个不错的健身搭档。消耗卡路里与运动速度等基础数据足够判断当下的健身效果。除去健身之外，也是一个担任通勤助手角色的不错选择。
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